Практикум по управлению стрессом
| Серия: | Практикум по психологии |
|---|---|
| Издательство: | Питер |
| Год издания: | 2002 |
| Страниц: | 240 |
| Переплет: | Мягкая обложка |
| ISBN: | 5-318-00476-8 |
| Рейтинг: | подано менее 2-х голосов |
В книге раскрывается механизм влияния ситуации на стрессовую реакцию, предлагаются ряд стратегий преодоления стресса, рекомендации по выбору наиболее эффективной из них для каждого конкретного случая. Практикум построен на традиционных принципах обучения, в числе которых: определение и постановка целей, устранение возникших трудностей и самонаблюдение. Эти процедуры призваны помочь в освоении новых методик преодоления стресса, проведении мониторинга и оценке индивидуального прогресса в этой области. Практикум предназначен для студентов, аспирантов и преподавателей факультетов психологии и медицинских вузов, а также для педагогов, врачей, работников социальной сферы, бизнесменов - всех, кто сталкивается с проблемой преодоления стресса и его последствий.
Содержание
- Как и для чего использовать это пособие
- Часть 1. Основы эмоционально-ориентированного и проблемно-ориентированного методов преодоления стресса
- Глава 1. ПОМОГИТЕ! Я совершенно выбит из колеи!
- Стрессоры, которые вам не подвластны
- Стрессоры, которые вы можете контролировать
- Стрессоры не вызывают стресса: стрессовая реакция является результатом вашей интерпретации стрессора
- Глава 2. Упражнения с глубоким дыханием: фундаментальный навык эмоционально-ориентированного преодоления стресса
- Исходные данные
- Упражнение с глубоким дыханием
- Начните прямо сейчас
- Домашняя работа
- Постановка целей и преодоление препятствий
- Наблюдение прогресса в действии
- Уверенность в собственных силах
- Глава 3. Самооценка: фундаментальный проблемно-ориентированный навык
- Исходные данные: осознание проблемы
- Азбука стресса
- Определение стрессового поведения, которое вы хотите изменить
- Выбор цели в преодолении стресса
- Оценка прогресса: ведение основных записей
- Структурированные дневники
- Субъективные единицы страдания
- Ведение развернутых записей: частота и продолжительность
- Домашняя работа
- Преодоление препятствий
- Часть 2. Основные навыки, позволяющие изменить чувства, мысли и поступки
- Глава 4. Снижение возбуждения и изменение негативных эмоций
- Исходные данные
- Теоретическое обоснование
- Повышение осознанности телесного напряжения
- Девять групп мышц
- Процедура релаксации
- Отслеживание прогресса
- Постановка целей и преодоление препятствий
- Глава 5. Изменение мыслей и убеждений
- Исходные данные
- Когнитивное переструктурирование
- Выявление нереалистичных убеждений
- Ведите "дневник мыслей"
- Критика и изменение нереалистичного мышления
- Рациональное самоуправление
- Постановка целей
- Глава 6. Прямые действия, направленные на изменение стрессовой ситуации
- Предпосылки
- Методы, позволяющие приблизительно определить, в каких случаях следует использовать технику прямого действия
- Техники, которые можно использовать при любых вмешательствах
- Управление ситуацией: изменение предпосылок
- Модификация старых предпосылок
- Создание новых предпосылок
- Управление поведением: вмешательства, основывающиеся на действии
- Управление вероятными событиями: вмешательства, основывающиеся на последствиях
- Часть III. Специальные вмешательства, ориентированные на чувства, мысли и действия
- Глава 7. Визуализация и воображение
- Исходные данные
- Визуализация как способ углубления релаксации
- Создание расслабляющих образов
- Свободная визуализация
- Визуализация при подготовке к спортивным выступлениям
- Внешние и внутренние образы
- Оценка способности к созданию внешних и внутренних образов
- Применение визуализации в оздоровительных целях
- Визуализация при борьбе с хроническими болями
- Преодоление препятствий
- Оценка прогресса
- Глава 8. Контроль над гневом и выработка устойчивости к фрустрации
- Теоретическое обоснование
- Глубокое дыхание
- Позитивные превозмогающие утверждения
- Выпускные клапаны для гнева
- Гнев и нереалистичные убеждения
- Контроль над гневом через прощение
- Отслеживание вашего прогресса
- Преодоление препятствий
- Глава 9. Подавление нежелательных мыслей
- Исходные данные
- Теоретическое обоснование техники подавления мыслей
- Преодоление препятствий
- Теоретическое обоснование локализации тревоги
- Глава 10. Тренинг инокуляции стресса
- Теоретическое обоснование
- Процедуры, предусмотренные тренингом инокуляции стресса
- Процедура релаксации: сокращенная версия для пяти групп мышц
- Визуализация
- "Воображаемое проигрывание": применение
- Преодоление препятствий
- Глава 11. Тренинг уверенности в себе
- Исходные данные: что такое уверенное поведение?
- Различия между уверенным, агрессивным и пассивным поведением
- Откуда берется неуверенное (пассивное) поведение?
- Процедура тренинга уверенности в себе
- Быть или не быть уверенным в себе
- Глава 12. Тренинг социальных навыков
- Исходные данные: что такое социальные навыки?
- Как мы приобретаем социальные навыки?
- Невербальное поведение
- Начало беседы
- Поддержание беседы
- Другие инструменты для вашей "волшебной шкатулки разговоров"
- Разговорные навыки, помогающие назначить свидание
- Глава 13. Временной контроль
- Исходные данные
- Причины слабого временно╞го контроля
- Самопознание: ключ к эффективному временно╞му контролю
- Преодоление препятствий
- Часть IV. Методы преодоления стресса для отдельных категорий лиц и проблем
- Глава 14. Преодоление стресса при головных и лицевых болях
- Теоретическое обоснование
- Контролируемые и неконтролируемые факторы, участвующие в развитии лицевых болей
- Попробуйте выполнить это упражнение
- Лечение, связанное с "обратным" развитием привычек
- Осознание оральных привычек
- Самооценка: дневники лицевых болей и оральных привычек
- Отслеживание вашего прогресса: как делать хорошие записи
- Упражнение на повышение осознанности оральных привычек
- Обращайтесь к прогрессирующей мышечной релаксации
- Глубокое дыхание и упражнения для мышц лица как конкурентные реакции
- Обзор этапов обратного развития оральных привычек
- Прочие полезные навыки для борьбы с болью
- Глава 15. Преодоление стресса при сексуальных расстройствах
- Исходные данные
- Сексуальные дисфункции у мужчин: нарушение эрекции
- Техники для коррекции эректильных расстройств и преждевременной эякуляции
- Сексуальные дисфункции у женщин: оргазмическая дисфункция и болезненный половой акт
- Факторы, влияющие на развитие сексуальных дисфункций
- Самооценка: идентификация неадекватных убеждений
- Лечение
- Сосредоточенность на чувственности
- Общие рекомендации по развитию чувственности
- Тревога
- Систематичная десенсибилизация
- Шесть шагов, ведущих к оргазму
- Преодоление препятствий
- Глава 16. Преодоление стресса и злоупотребление токсическими веществами: борьба с курением и контроль употребления алкоголя
- Исходные данные
- Обзор процедур, направленных на борьбу с курением
- Самооценка
- Лечение
- "День избавления" и последующие дни
- Преодоление тяги
- Профилактика рецидивов
- Контролируемое потребление алкоголя
- Самооценка
- Вмешательство
- Благодарности
МНЕ НАДО ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ А ВЫ МНЕ ОДНИ КНИГИ КУПИТЬ ПРЕДЛАГАЕТЕ А ГОТОВЫЙ ЕСТЬ С УПРАЖНЕНИТЯМИ. ОДНА РЕКЛАМА